maj
Pole dance
Od czego zacząć trenując mięśnie brzucha? :)
O czym warto wiedzieć trenując mięśnie brzucha?
Mięśnie brzucha są bardzo istotne w organizmie człowieka i pełnią cały zasób funkcji, które są niezbędne w codziennym funkcjonowaniu.
Jedną z najważniejszych funkcji jakie pełnią mięśnie brzucha to ochrona narządów wewnętrznych oraz stabilizacja kręgosłupa, dzięki czemu nasza postawa ciała jest prawidłowa.
Ćwiczenia podnoszące sprawność mięśni brzucha wykonuje się nie tylko pod kątem tradycyjnego treningu i rzeźbienia sylwetki. Często są one zalecane także osobom zmagającym się z bólami pleców i kręgosłupa. Ćwiczenia na brzuch, które aktywizują partie głęboko osadzonych mięśni, nie tylko wpływają na figurę, ale i stabilizują kręgosłup. Utrwalają one właściwe ustawienie ciała i bywają polecane nawet przez fizjoterapeutów. Co ważne, ich wykonywanie nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu, więc można trenować je we własnym domu.
Zaczynając trening brzucha musimy zacząć od wzmacniania mięśni najgłębiej osadzonych w okolicach kręgosłupa i miednicy (mięśni core), a dopiero później tych powierzchownych, które nadają naszej sylwetce estetycznego wyglądu.
Do mięśni core zaliczamy :
-mięsień poprzeczny brzucha
-mięsień wielodzielny
-mięsień skośny wewnętrzny brzucha
-mięśnie dna miednicy
-przepona
Jak wzmocnić kręgosłup i zbudować silne mięśnie core ? Zawsze w swoich treningach wplatam ćwiczenia stabilizujące, a więc takie, które uruchamiają te najgłębiej osadzone mięśnie do pracy.
Pomagają one nie tylko w treningu siłowym, ale rozwijać inne zdolności motoryczne i pomagają w codziennym funkcjonowaniu kształtując prawidłowe wzorce ruchowe i zapobiegając tworzeniu się wad postawy. Dopiero gdy zadbamy o centrum naszego ciała możemy przejść do budowania mięśni brzucha, które osadzone są bardziej na zewnątrz w tym mięśień prosty brzucha czyli klasyczny 6pak.
Jeśli więc chcesz mieć silny i ładnie wyrzeźbiony brzuch zacznij od podstaw, wyeliminuj słabe ogniwa, zadbaj o swoją postawę ciała i dobieraj ćwiczenia tak, aby harmonijnie rozwijać swoje ciało.
Efekty przyjdą proporcjonalnie do włożonego przez Ciebie wysiłku 🙂
