Pływanie w płetwach - jak zacząć i jakie daje efekty?

Wpływ wody na naszą aktywność fizyczną ma niepodważalny wpływ na rozwój kondycji oraz ogólnego samopoczucia. Jedną z fascynujących form, w jakie możemy zaangażować się w wodnych ćwiczeniach, jest pływanie w płetwach. To nie tylko przyjemna i relaksująca aktywność, ale także doskonały sposób na wzmocnienie mięśni, poprawę wydolności organizmu oraz rozwijanie umiejętności pływackich. 

Jak zacząć pływanie w płetwach?

Najważniejszymi aspektami, na które warto zwrócić uwagę przy wyborze płetw, jest ich długość i elastyczność.  

Długość płetwy

Jest to chyba najważniejszy czynnik przy wyborze płetw, ponieważ to znacząco wpływa technikę oraz prędkość pływania w nich. Krótkie płetwy są idealne do codziennych treningów, za to długie świetnie sprawdzą się przy nurkowaniu, przy pracy nad podwodnym kopnięciu delfina oraz przy uczeniu się falowania ciała. Krótkie płetwy dodają prędkości i pomagają udoskonalić technikę kopnięć, zapewniając jednocześnie świetny trening kardio w wodzie, co przyczynia się do wzmocnienia pracy serca. Natomiast długie płetwy umożliwiają szybsze poruszanie się ze zmniejszonym tempem kopnięć, co wykorzystywane jest głównie w nurkowaniu.

Elastyczność płetw

Ważne jest, aby pod koniec dnia po skończonym treningu czuć się komfortowo. Sztywne płetwy wprawdzie pozwolą Ci być naprawdę szybkim, jednak po treningu możesz odczuwać ból stóp, mięśni oaz nadmierne zmęczenie. Z kolei kiedy płetwy są zbyt miękkie, efekty Twojego pływania nie będą już tak dobre. Elastyczność płetw powinieneś dobrać do Twoich preferencji i poziomu wytrenowania.

Co daje pływanie w płetwach i dlaczego warto w nich pływać? 

Pływanie w płetwach to aktywność, która przynosi wiele korzyści dla kondycji fizycznej i ogólnego samopoczucia. To skuteczna forma ćwiczeń aerobowych, które wzmacniają serce i układ krążenia, poprawiając wydolność i ogólną kondycję. Poniżej przedstawiamy szczegółowe efekty pływania w płetwach.

Poprawia technikę kopnięcia 

Jeśli masz problem z prawidłową techniką kopnięcia, płetwy są właśnie dla Ciebie. Ważne, aby kopnięcie było krótkie i szybkie, nogi raczej proste a cała siła kopnięcia wychodziła z bioder. Tego właśnie nauczysz się pływając w płetwach, a przy tym lepiej zaangażujesz ścięgna podkolanowe, pośladki i mięśnie dolnej części pleców. Dodanie oporu pomoże Ci poprawić technikę, wzmocni mięśnie co znacząco poprawi Twoją szybkość i wytrzymałość. 

Zwiększa elastyczność stawu skokowego

Dlatego nie zapominaj o jego rozgrzaniu przed pływaniem! Jak już wspomnieliśmy wcześniej, efektywne kopnięcie jest krótkie i szybkie, a do tego potrzebujesz prostych nóg i co najważniejsze wysokiej elastyczności stawu skokowego. W tym przypadku również świetnie sprawdzą się płetwy, które zwiększają adaptację kostki do efektywniejszego trzepotania i wykopu, a dodatkowy opór wzmocni odpowiednią technikę tych kopnięć.

Zmniejsza obciążenie górniej części ciała

Płetwy zapewniają dodatkowy napęd, który zmniejsza obciążenie ramion podczas treningu, co pozwala też popracować nad ulepszeniem ich techniki. 

Poprawia pozycję ciała w wodzie 

Jednym z głównych czynników różniących pływaków na różnych stopniach zaawansowania jest właśnie pozycja ciała w wodzie. Pływanie w płetwach dodając prędkości, znacząco poprawia pozycję ciała, a także uczy je, jak szybciej pływać na powierzchni wody.

Zwiększa siłę i wytrzymałość 

Nie ma wątpliwości, że w płetwach pływasz zdecydowanie szybciej. Dają one uczucie prędkości, sprawiają, że płyniesz nie tylko szybciej ale też dużo dłużej, co buduje Twoją wytrzymałość. A ich dodatkowy opór świetnie buduje Twoją siłę i moc pływania.

Pozwala spalić dużo więcej kalorii niż zwykłe pływanie 

Pływając w płetwach podnosi się nasze tętno, co przyczynia się do wydajniejszego treningu oraz większej ilości spalonych kalorii.

Kształtuje biodra i nogi 

Pływanie w płetwach zdecydowanie lepiej angażuje mięśnie pośladków i nóg. Dzięki czemu poprawia się ich ich kształt a skóra w tych partiach staje się widocznie bardziej napięta i jędrna.

To świetna zabawa! :) 

Szybkie pływanie to super zabawa. Dodatkowo używając płetw możesz wykonywać w wodzie dużo więcej ćwiczeń technicznych, co polepsza twoje pływanie, urozmaica trening i nie pozwala Ci się nudzić :)

 W naszym sklepie dostępnych jest dużo ciekawych propozycji płetw i monopłetw. Z pewnością każdy znajdzie coś dla siebie!

 Do zobaczenia na basenie