Piłka nożna Suplementy
Witaj!
Faktycznie kreatyna oprócz beta-alaniny należy do najbardziej przydatnych suplementów w dyscyplinach o wysiłku charakterystycznym do piłki nożnej. Oba suplementy wpływają na wydolność wytrzymałość i siłę w wysiłku biegowym, a także przydają się w często powtarzanych sprintach, jakie tam mają miejsce w piłce nożnej.
Dlatego, kreatynę lub połączenie kreatyny z beta-alaniną jak najbardziej można rekomendować. Z racji młodego wieku za wystarczającą suplementację można uznać po 3 g jednego i drugiego suplementu na dobę. Taką suplementację możesz ciągnąć przez 10-12 tygodni, a później zrobić ok. 6 tygodni przerwy. Więcej o suplementach dla piłkarzy przeczytasz w dwóch poniższych opracowaniach.
Jeśli chodzi o białko, to osoby aktywne fizycznie potrzebują go co najmniej 2 x tyle, co osoby nieuprawiające sportu, a w głównej mierze niezbędne jest dla prawidłowej regeneracji i odbudowy mięśni po wymagającej aktywności fizycznej.
O zaleceniach dotyczących stosowania białka przeczytasz w stanowisku Międzynarodowego Stowarzyszenia Żywienia Sportowego.
