Budowania kondycji może być rozumiane w sposób dwojaki. Po pierwsze, kondycja rozumiana, jako wytrzymałość mięśniowa, czyli zdolność do jego długotrwałej pracy. Po drugie, kondycja rozumiana, jako możliwości wydolnościowe ukierunkowane na efektywność transportu tlenowego w naszym ciele. Chociaż są to dwa zagadnienia, które odnoszą się do nieco innych mechanizmów, wpływają na pojęcie kondycji naszego organizmu.
Trenując pod kątem poprawy kondycji, powinniśmy w swoich treningowych planach uwzględniać nie tylko wysiłek o charakterze tlenowym, co ma na celu usprawnienie mechanizmów jego wykorzystania. Powinny również korzystać z planów wytrzymałościowych, które będą podnosiły możliwość długotrwałej pracy mięśni. Mając już jasno sprecyzowane oba zagadnienia, zajmiemy się propozycją substancji, jakie mogą posłużyć do skutecznego budowani wytrzymałości i zdolności tlenowych.
Przyglądając się m.in. wyczynowym zawodnikom corss-fit czy sportowcom trenującym sztuki walki, często znajdziemy w ich stałych zestawach suplementacyjnych takie substancje, jak:
Kreatyna - wykorzystanie kreatyny ma na celu wspomóc mięsień na polu możliwości wytrzymałościowych. Kreatyna posiada bardzo ważną zaletę, jaką jest transport jonów wodorowych, co ogranicza moment zablokowania mięśnia poprzez wydzielenie znacznej ilości kwasu mlekowego. Oznacza to, że mięsień pomiędzy seriami regeneruje się szybciej i jest gotowy ponownie na aktywność,
Beta-alanina – podobnie, jak kreatyna, wykazuje takie samo działanie w stosunku do funkcji mięśnia, pozwalając szybciej pozbywać się z mięśni jonów wodorowych. Oznacza to, że połączenie kreatyny i beta-alaniny również sprawdza się idealnie, jeżeli naszym celem jest wsparcie wytrzymałości mięśniowej. Oba suplementy powinny być bazą, jeżeli zależy Wam na skutecznym wsparciu kondycji mięśniowej,
Wodorowęglany - są to związki, których celem jest przyspieszenie odkwaszania organizmu. Mechanizm działania jest dość podobny do działania kreatyny czy beta-alaniny z tą różnicą, że wodorowęglany przyczyniają się głównie do wydłużenia czasu pracy mięśnia, jak i skrócenia czasu ich odpoczynku między seriami. Nie powodują one innych skutków dla organizmu, dlatego dość często wykorzystywane są przez osoby nie mogące stosować kreatyny, ze względu na problemy z limitem wagowym,
Cytrulina – pomimo, że cytrulina ze względu na swoje właściwości pompujące głównie wykorzystywana jest przez osoby trenujące typowo kulturystycznie lub siłowo, to również sprawdza się, jako element suplementacji wydolnościowej mięśni. Niewielkie dawki cytruliny również wspomagać będą wydolność mięśniową, co skutecznie wykorzystywane jest np. przez biegaczy,
L-karnityna - jest suplementem nieco niedocenianym, jednak posiada znaczne właściwości wspomagające wysiłek wytrzymałościowy i wydolnościowy. Poprzez wpływ na transport wolnych kwasów tłuszczowych może przyczynić się do znacznego wzrostu wytrzymałości mięśniowej, dostarczając do pracujących tkanek paliwa. Wykazuje również silne właściwości antyoksydacyjne, co skutecznie przyspiesza procesy regeneracyjne,
Cordyceps i adaptogeny - jest to gatunek grzyba pochodzącego z himalajów, który posiada silne właściwości energetyczne. U osób testujących tego typu wsparcie suplementacyjne odnotowano wyraźny wzrost poziomu energii, jak i poprawy parametrów pracy układu sercowo-naczyniowego. Wykorzystanie adaptogenów pozwala szybciej dostosowywać się naszemu ciału do zmiennych warunków treningowych, co przekłada się na podniesienie efektywności treningu,
Kofeina - należy do grupy związków nazywanych stymulantami i jest najchętniej wykorzystywanym wsparciem doraźnym, które ma na celu podnieść możliwości wysiłkowe. Kofeina skutecznie poprawia wytrzymałość mięśniową, co zostało zbadane na grupie hokeistów. Jej działanie jest odczuwalne już po 30-40 minut od spożycia i oznajmia się zwiększoną ciepłotą ciała, jak i większą aktywnością układu nerwowego,
Aminokwasy BCAA - wykorzystanie aminokwasów z grupy BCAA pozwala na skuteczne dostarczenie energii do pracujących mięśni w trakcie ich wysiłku, jak i pozwala na utrzymanie aktywności układu nerwowego. Aminokwasy powinniśmy traktować głównie, jako element odżywczy dla mięśni. Dzięki nim możliwe jest wydłużenie czasu pracy mięśnia, jak i oszczędzenie białek mięśniowych, co przekłada się na ich szybszą regenerację powysiłkową.
Jak więc widzimy, możliwości na wykorzystanie suplementacji wspomagających kondycję naszego ciała jest dość dużo. Patrząc więc na poszczególne składowe i ich działanie, możemy z nich stworzyć zestawy, które odpowiednio wpływać będą na poprawę naszej kondycji.
Zestaw ECONO
Podstawowy zestaw suplementów, który zawiera produkty mające znaczący wpływ na funkcje wytrzymałości mięśniowej. Całość uzupełnia kompleks witamin i minerałów dla sportowców, który podtrzyma parametry prozdrowotne naszego organizmu.
ALLNUTRITION - 3 Creatine Malate
Dawkowanie: 3 g dziennie o wybranej porze dnia.
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max
Dawkowanie:
- dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu siłowym,
- dni nietreningowe: 3 g w porze do południowej, 3 g po południu.
3x ALLNUTRITION - Vitaminall Sport
Dawkowanie: 1 kapsułka granatowa (kompleks witamin) i 1 kapsułka biała (kompleks minerałów).
Sposób użycia: 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku.
Zestaw STANDARD
Jest to odpowiedni zestaw dla osób, których celem jest maksymalne wsparcie wytrzymałości. W zestawie znajdziemy kreatynę w wysoko biodostępnej formie chlorowodorku, która doskonale wykorzystywana jest przez nasz organizm. Jej działanie jest dużo szybsze, jak i efektywność suplementacji większa. L-karnityna z kolei wesprze funkcje odżywcze, zasilający nasze mięśnie poprzez transport wolnych kwasów tłuszczowych.
3x ALLNUTRITION - Vitaminall Sport
Dawkowanie: 1 kapsułka granatowa (kompleks witamin) i 1 kapsułka biała (kompleks minerałów).
Sposób użycia: 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku.
9x ALLNUTRITION - L-Carni Shock Shot
Dawkowanie: ½ porcji shota na 2 h przed wysiłkiem, w dni wolne od treningu siłowego można stosować podobną porcję, gdy mamy np. trening cardio.
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max
Dawkowanie:
- dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu,
- dni nietreningowe: 3 g rano i 3 g w porze popołudniowej.
SFD Nutrition - Creatine HCL
Dawkowanie: codziennie 3 g o wybranej porze dnia.
ALLNUTRITION - Caffeine
Dawkowanie: 200-300 mg 30-40 min przed treningiem siłowym lub innymi aktywnościami fizycznymi.
Zestaw PREMIUM
Wykorzystanie mocno rozbudowanego zestawu powinno spełnić wymagania osób trenujących pod kątem wytrzymałościowym, jak i wytrzymałościowo-siłowym. Zestaw, jaki proponujemy, nadaje się idealnie, aby podnieść możliwości kondycyjne Twojego organizmu, wesprzeć budowanie wytrzymałości i utrzymać jego możliwości siłowe.
3x ALLNUTRITION - Vitaminall Sport
Dawkowanie: 1 kapsułka granatowa (kompleks witamin) i 1 kapsułka biała (kompleks minerałów).
Sposób użycia: 1 kapsułkę białą i 1 kapsułkę granatową popić wodą. Najlepiej stosować do posiłku.
ALLNUTRITION - BCAA 2:1:1 500g
Dawkowanie:
dzień treningowy: wykorzystujemy około 10-20 g suplementu przed lub w trakcie wysiłku.
ALLNUTRITION - Beta-Alanine Endurance Max
Dawkowanie:
- dni treningowe: 3 g przed i 3 g po treningu,
- dni nietreningowe: 3 g rano i 3 g w porze popołudniowej.
ALLNUTRITION - Crea DX3
Dawkowanie: 1 porcja suplementu dziennie w porze okołotreningowej lub po południu.
ALLNUTRITION - Rhodiola Rosea Strong
Dawkowanie:
- dni treningowe: 2 tabletki dziennie, rano i przed treningiem siłowym lub aktywnością fizyczną,
- dni nietreningowe: 1 tabletka rano, 1 tabletka w porze okołotreningowej, po południu
ALLNUTRITION - Caffeine
Dawkowanie: 200-300 mg 30-40 min przed treningiem siłowym lub innymi aktywnościami fizycznymi.
