Tłuszcz umiejscowiony w okolicach ud i pośladków

Witam.
Rozpocząłem dietę z początkiem stycznia, i do tamtego czasu straciłem 7kg. Problem w tym że wykonuję dietę oraz ćwiczenia poprawnie, a nie widać żadnych efektów fizycznych. Są tylko liczby na wadze które mnie specjalnie nie interesują. Chciałbym wiedzieć co robię źle, czy może jest jakiś błąd w mojej diecie, lub może są jakieś wspomagacze które pomogą mi spalić tłuszcz wraz z treningiem cardio. Drugą sprawą jest umiejscowienie tego tłuszczu. Na brzuchu jest zgromadzone trochę tłuszczu, lecz jego większa część zgromadziła się w okolice ud oraz pośladków (jestem facetem). Wiem że nie da się spalać miejscowo, i również tak nie chcę, ale chciałbym się dowiedzieć czy można jakoś 'stymulować' spalanie tłuszczu właśnie w tych miejscach, żeby dieta miała jakiś efekt. Chciałbym się dowiedzieć właśnie tych dwóch rzeczy.
Dziękuję z góry.
PS. Podrzucam dietę oraz trening cardio poniżej.

1tyg cardio 3x tyg po 20 min
2tyg cardio 3x tyg po 30 min
3 tyg cardio 4x tyg po 25 min
4tyg cardio 4x tyg po 30 min.

Korzystam z orbiterka.

Vaadeer

Możesz mieć problem, sam mam podobnie. Przy diecie CKD/low carb i już długiej i dość ogarniętej redukcji, góra, tj. barki, klatka są już w miare suche(nie jest to poziom na scene, ale dla amatora git, prążki i separacje widać), brzuch i skosy widoczne, a na Udach/pośladkach/łydkach daleko w lesie. Od niedawna dopiero widać jakieś zarysy czworogłowych na nogach z delikatną separacją ale to wymaga dobrego światła wciąz, musisz się nie poddawać bo innej opcji nie ma.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-06 11:48:24

Czyli jak powiedział wcześniej pborek, że uda i pośladki schodzą gdy nie ma już większych zapasów tłuszczu w łatwo dostępnych miejscach?

Podaj jeszcze jakieś swoje dane , Waga wzrost wiek . Więc sprawa wygląda tak : Są osoby które mają umiejscowiony tłuszcz równomiernie , są osoby które mają tłuszcz na brzuchu i klacie(lipo), Są osoby które mają tłuszcz na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) .

pborek

Podaj jeszcze jakieś swoje dane , Waga wzrost wiek . Więc sprawa wygląda tak : Są osoby które mają umiejscowiony tłuszcz równomiernie , są osoby które mają tłuszcz na brzuchu i klacie(lipo), Są osoby które mają tłuszcz na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być efekty po prostu tylko masz wrażenie że ich nie ma lub są jeszcze mało widoczne ale w końcu ruszy z grubej rury :) . Może masz stangnacje jakąś za dużo kalorii , albo trzeba się przerzucić z orbiterka na bieganie w terenie jest skuteczniejsze :) . Podaj dane to oceni się co z kaloriami itd ;) .

Wiek: 17
Waga: 86 (waha się)
Wzrost: 177cm
Przy trzecim posiłku korzystam z odżywki USN Pure Protein GF-1, ale w tym raczej nie ma problemu, bo ma bardzo mało węglowodanów.

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać

daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być.
Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co?
Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie

pborek

Treningów siłowych nie wykonujesz ?? to w sumie zapotrzebowanie też nie będzie duże . Więc spróbuj narazie zamienić orbiterek na bieganie w terenie dla poprawy efektu możesz z rana na czczo biegać

Zapomniałem dodać.

Trening 1:
NOGI 1: Przysiady ze sztangą 4 serie zakres powtorzen 10-6. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen
PLECY 2: Martwy ciąg 4 serie zakres powtorzen 10-6
Tak samo jak przy przysiadach , dwie serie rozgrzewkowe samym gryfem.
KLATKA 3: Wyciskanie hantli na ławce poziomej. 4 serie 10-6 powtorzen
BARKI 4: Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12-8 powtórzen
TRICEPS 5: Wyciskanie francuskie do czoła 3 serie 10-6 powtorzen
BICEPS 6: Uginanie ramion hantlami jednorącz z supinacją nadgarstka 3 serie 12-8 powtorze


Trening 2:
NOGI 0: Wykroki w miejscu 4 serie zakres powtórzen 15-12. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen
PLECY 1: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha 4 serie 15-12 powtorzen. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen.
KLATA 2: Wyciskanie hantli na ławce skośnej + 4serie 15-12 powtorzen. Przed czterema głowymi seriami dwie serie rozgrzewkowe bez ciężaru po 15 powtórzen
BARKI 3: Wznosu hantli oburącz 3 serie 20-12 powtorzen
TRICEPS 4: Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3serie 15-12 powtórzen
BICEPS 5: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3 serie 15-12 powtórzen

Treningi przeplatane 1,2,1,2

Zapomniałem też dodać że odpuściłem treningi nóg po któtkim czasie, ponieważ grałem w kosza, a nogi miałem wykończone na jakieś 2 tyg po treningu, więc nie ryzykowałem.

Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-05 20:36:26

peepeek

daj więcej tłuszczy, białka o jakieś 10-15g więcej też może być.
Z chlebem nie przesadzaj, 150g chleba ? Po co?
Tunczyk ok, ale 2-3 x w tyg maksymalnie

OK, czyli więcej białka, mniej chleba z tuńczykiem? Poprzekładam co nieco i od poniedziałku lecę ze zmienioną dietą. I jak kolega powiedział wcześniej zacznę bieganie w terenie.
Czy da to wg. was większe efekty? Nie będę kłamać że mam nadwagę, ale mam też sporo motywacji żeby się jej pozbyć.

Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??

pborek

Myślę że da efekt . Ale nie jestem jasnowidzem :) Nie będzie efektów to obetnij jeszcze trochę kcal . Co do siłowego to na barki daj wyciskanie sprzed głowy bo zza jest kontuzyjne możesz sobie krzywdę zrobić . I w drugim treningu te wznosy to na bok ma się rozumieć ??

OK, wznawiam treningi od poniedziałku z waszymi poradami, pochwalę się za miesiąc efektami ;) A co do wznosów, robię z reguły na ukos, do klatki piersiowej.
Jeszcze jedna sprawa. Czy korzystać z jakiś wspomagaczy, spalaczy, pobudzaczy i tym podobnym? Jeśli tak to jakie? Z takich naturalnych to słyszałem że czerwona herbata dobrze działa na spalanie trudno dostępnych miejsc, ale ile w tym prawdy nie wiem.

Zmieniony przez - mjt. w dniu 2014-04-06 00:19:55

Kawka przed treningiem , możesz do niej dosypać cynamonu , pieprz cayenne , ostra papryczka coś co wywoła termogenezę . A za jakiś czas jak już będziesz widział że zbliża się koniec redukcji napisz tutaj wtedy można dobrać jakiś spalacz :) .

Możesz mieć problem, sam mam podobnie. Przy diecie CKD/low carb i już długiej i dość ogarniętej redukcji, góra, tj. barki, klatka są już w miare suche(nie jest to poziom na scene, ale dla amatora git, prążki i separacje widać), brzuch i skosy widoczne, a na Udach/pośladkach/łydkach daleko w lesie. Od niedawna dopiero widać jakieś zarysy czworogłowych na nogach z delikatną separacją ale to wymaga dobrego światła wciąz, musisz się nie poddawać bo innej opcji nie ma.

Zmieniony przez - Vaadeer w dniu 2014-04-06 11:48:24