Stała suplementacja kreatyny

Hej,

ważę 95kg. Od miesiąca przyjmuje kreatynę, 10g w DT i 5g w DNT. Planuję stosować kretkę jeszcze przez co najmniej kilka miesięcy. W związku z tym chciałbym przejść na stałą suplementację.
1. Czy suplementować jeszcze miesiąc po 5 i 10g i dopiero wtedy zmniejszyć dzienną dawkę czy może od razu?
2. Do jakiej dawki później obniżyć?
3. Czy przy niższej dawcę spadek siły i wytrzymałości będzie odczuwalny?

Pozdrawiam.

Cześć!

Suplementacja kreatyną ma bardzo dużo pozytywnych aspektów dla zdrowia. Poprawia regenerację, poprawia nawodnienie, wspomaga produkcję ATP, ostatnie badania również dowodzą działanie pro kognitywne. Jest również najdłużej i najbardziej przebadanym suplementem wśród wszystkich dostępnych na rynku. Jeżeli planujesz długofalową suplementację kreatyną, to myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie branie kreatyny 5g codziennie. Okres spożywania suplementu, relatywnie ma niewielkie znaczenie, aczkolwiek są badania mówiące, że najlepsze rezultaty osiąga się stosując ją po treningowo - możesz dorzucić do shake'a potreningowego.

A pierwsze i trzecie pytanie?