Szacuny
0
Napisanych postów
9
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1023
Mam pytanie. Jestem nowy na tym forum i chciał bym sie dowiedzieć czy jak bede trenował dwa razy w tygodniu każdą grupę mieśniową czy można sie spodziewac jakiś rezultatów. Chciał bym nabrac troche masy i siły.
Chciał bym ćwiczyć takim planem:
Poniedziałek i czwartek:
klatka
barki
triceps
biceps
Wtorek i piątek"
Plecy
NOgi
Brzóch
przedramie
Czy może zamiecić nogi dac zamiast barków, a barki zamiast nóg??
Cwicze 6 miesięcy. Mam 17 lat, waze 74kg. Jestem raczej szczupłej budowy.
Czekam na odpowiedz i pomoc.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
z racji tego, że jesteś tu nowy, jak sam siebie określiłeś wypada mi tylko powitać i od razu służyć niezbędną pomocą w postaci kompleksowego linku do skarbnicy naszego działu- https://www.sfd.pl/temat273747/ jednocześnie zachęcam do czytania, rozmyślania no i na ile to tylko możliwe samodzielności/przynajmniej takich prób/
plan jaki zasugerowałeś o ile nie przesadzisz z ilością serii uważam za dobry, z mojego doświadczenia jak i pewnych obsetrwacji uważam, że jeśli będzie on przemyślany to przyniesie lepsze korzyści niż plan który obejmuje trenowanie grup raz w tygodniu.
nieodzownym jednak warunkiem postępów obok wspomnianego treningu jest przede wszystkim odpowiednia dieta, a także właściwa i wystarczająca regenaracja -także w postaci biernego odpoczynku.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
12
Napisanych postów
3215
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
29005
Shiko89
Jeżeli już jedziesz wszystko 2x na tydzień to ja połączyłbym to tak, że wszystkie ćwiczenia w których wypychasz ciężar w poniedziałek i czwartek, a te w których ściągasz wtorek i piątek i powinno być OK.
Powtórzenia w serii ułożyłbym tak:
Na siłe: 12 10 8 6
Na mase: Ćwiczenia które mają wstępnie zmęczyć to 8 8 8 6 6 a później dobijanie przykładowo 12 12 12 10 8 8.