Kreatyna Olimp Creapure - jak to dawkowac

Witajcie
Kupilem kreatyne https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html i mam maly problem jak ja dawkowac i zaczynam przy okazji troche zalowac ze nie wzialem kapsulek ale moze pomozecie rozwiazac problem.

Troche informacji z etykiety:

Sklad:
Na porcję (3,4 g):
Monohydrat kreatyny 3,4 g
w tym kreatyna 3 g

Na 2 porcje (5,7 g):
Monohydrat kreatyny 5,7 g
w tym kreatyna 5 g

W 100 g:
Monohydrat kreatyny 100 g
w tym kreatyna 88 g

Dawkowanie:
Zalecana dzienna porcja: 3,4 – 5,7 g proszku (od 1 ½ do 2 ½ miarki) (od 1 i pol do 2 i pol miarki) dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe..

Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym ze jak wysypie dwie miarki na wage kuchenna to pokazuje mi 8 g a jakbym dosypal jeszcze pol miarki i mialbym dwie i pol miarki wysypanej na wage to by bylo z 10 g. O co tutaj chodzi i ile w koncu mam tego jesc ?

Stosowanie takie same jak i innych kreatyn. To, że jest ona w proszku, czy firmy Olimp nic nie zmienia. Możliwości jest kilka i wszystkie będą dobre. Dlatego też spotkać się można z różnymi zaleceniami w tym kierunku. Wybierz dowolne z zalecanych i będzie dobrze. Oczywiście o ile Twój trening jak i dieta są dopięte na ostatni guzik. To zdecydowanie będzie najważniejsze. Więcej na temat kreatyny polecam poczytać w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/313/kompendium-wiedzy-o-kreatynie

https://www.sfd.pl/post-p18173230.html 

Chyba nie przeczytales mojego postu a w dodatku pomylilem dzial.

Masz kilka sposobów dawkowania kreatyny .

1) Suplementacja stała:
5g dziennie o dowolnej porze dnia
Lub tylko około treningowo, czyli 5g przed treningiem oraz 5g po treningu.

2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) :
DT: 5g przed + 5g po treningu
DNT: 5g o dowolnej porze dnia

3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) :
Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g.
Kolejne dni po 3-5g.

Przyjmujesz łyżeczka od herbaty = 5 g kreatyny
Jak dasz 1 gram więcej to żadnego problemu nie będzie

na wadze kuchennych się takich rzeczy nie waży, na małych rzeczach jest bardzo nie czuła Najlepiej na jubilerskiej chociaż z dokładnością 0,1 g bio te kuchenne maja minimum 1g czyli jak wsy[iesz 10g to mzoe pokazac 9 albo 11 i jest ok.

poza tym nie przejmuj się jakimiś małymi ilosicami w różnciach kreatyny, czy przyjmies 5 czy 5,6g to różnicy Ci nie zrobi

Czyli mam uznac ze dwie i pol miarki to 5,7 g proszku czyli 5 g kreatyny i nie przejmowac sie ze na wadze kuchennej pokazuje mi ze dwie i pol miarki to 10 g ?

ja bym wadze ufał, Chociaż nie chce mi się wierzyć że miarka 5 ml pomiesci 5g prochu. Wytarowałeś masę miarki ?

Miałem to creapure kiedyś, pierwsza moja kreatyna i do tej pory pamietam ze 3g to była jedna płaska mairka 5ml

opis ze sklepu

Zalecane porcjowanie

3-6 g proszku (1-2 miarki) dziennie po treningu lub o podobnej porze w dni nietreningowe.

Proszek sypalem bezposrednio na wage wiec nic nie tarowalem a ten opis ktory wkleiles jest bardziej do Olimp Creatine Monohydrate Powder. Opis ze strony producenta i jednoczesnie z etykiety do kreatyny Olimp Creatine Monohydrate Powder Creapure jest w pierwszym poscie. Tak czy tak bede to zapewne dawkowal wedlug tego co pisze na etykiecie.


Zmieniony przez - Apytam w dniu 2019-12-29 16:07:20

Możesz wagę dokładniejszą sobie kupić, to kosz ok 15 zł, albo sypnij 10 płaskich miarek na wagę, tylko nie jedna po drugiej, tylko na kartkę a potem na raz na wagę i wyciągnij średnią . okolice 30 g dokłądniej pokaze niż wartosci 5g.

Jakis to pomysl jest. Pewnie cos tam poprobuje.

Do kretyny jest dolaczona przezroczysta miarka 5 ml. Wedlug etykiety poltorej miarki to 3,4 g proszku a dwie i pol miarki to 5,7 g proszku. Problem w tym ze jak wysypie dwie miarki na wage kuchenna to pokazuje mi 8 g a jakbym dosypal jeszcze pol miarki i mialbym dwie i pol miarki wysypanej na wage to by bylo z 10 g. O co tutaj chodzi i ile w koncu mam tego jesc ?

chodzi o to ze miarka mierzy objetosc wody, a nie substancji jaka nalezy odmierzyc stad te przeklamania.
waga wazy dobrze i kieruj sie jej wartosciami